關(guān)愛自己

 
                                          關(guān)愛自己 

                                                          --健康篇

     珍愛事業(yè)的人一定珍愛健康
    “在一切幸福中，人的健康實(shí)甚過任何其他幸福，我們可以說一個身懷健康的
乞丐要比疾病纏身的國王幸福得多”
                                              ――叔本華（德國）

    自從有了人，健康便是人們心中永恒的話題，伴隨著人類文明與進(jìn)步，至今已
有幾千年的歷史。人們在對健康、幸福和諧及美的執(zhí)著追求中，為了尋求美好的生
活方式，不惜傾注心血，努力使自己向至善至美的境界升華。為了領(lǐng)悟健康的真諦，
生活在21世紀(jì)的人們，要了解、警惕身旁“亞健康狀態(tài)”，當(dāng)心現(xiàn)代生活方式病，
為健康，舍得“投資”，提高對健康的識見和“憂患”意識，從現(xiàn)在起，從自己做
起，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣，暢心享受健康給自己帶來的無窮樂趣！
    擁抱健康！

                        一、健康，人類永恒的話題

    有人說，生命像一朵花，花開總有花落時?；ê貌怀ｉ_。
    人的生命有多長？誰也不知道。醫(yī)生只能測量肉體健康的程度，卻難預(yù)言生命
的長度。
    人生而老，老而病，病而死。這“生、老、病、死”乃大自然的規(guī)律。不論達(dá)
官顯赫，不論平民百姓，不論七尺大漢，不論纖纖女子，自古以來，有誰能逃脫這
條鐵的規(guī)律。生命的過程或長或短，終歸要“質(zhì)本潔來還潔去”。有人說，珍惜健
康吧，人生只在呼吸間。

    囗一個身體健康的乞丐比疾病纏身的國王幸福得多
    世上最寶貴的是生命，而生命是由健康來呵護(hù)的。從生命誕之日起，它就注定
要面對一個萬象紛呈的世界。滾滾紅塵中，難免有塵埃、細(xì)菌和喧囂。生命也會被
雨淋、被霜打。生命只有一次，我們必須善待它。
    叔本華說過這樣一句話：“在一切幸福中，人的健康實(shí)甚過任何其他幸福，我
們可以說一個身體健康的乞丐要比疾病纏身的國王幸福得多。”在現(xiàn)實(shí)生活中，人
本身擁有什么？只擁有自己的生命、自己的身體。金錢、地位、權(quán)力……全都是身
外之物，只有健康的身體，才能擁有并享用這些身外之物。可以說，健康是人的幸
福最重要的成份。人的幸福十之八九有賴健康的身心。
    健康，一個永恒的主題。
    什么是健康？有人說，我不殘廢，不生病就是健康。
    有人這樣描述健康：健康就是它在的時候，你我都毫無感覺，沒有體會，也沒
去想它，你我平時不重視它，也不關(guān)心它，只覺得它可有可無，甚至根本沒有感覺
到它的存在。似乎健康兩字原來與你是沒有關(guān)系的。因?yàn)槟隳菚r精力充沛、斗志昂
揚(yáng)，你有的是力量，有的是信心和希望，你不知道健康會和你有多么大的關(guān)系，因
此你總是把它很隨意很輕率地拋在不知什么地方。
    比如，人若胃痛了，才知道自己是有胃的，若心臟跳得異常了，才知道自己是
有心臟的……，這樣的戲言說得自有它一番道理。細(xì)想起來，確實(shí)如此。沒病的時
候，恐怕誰也不會想像病是怎么回事，誰也不會去感受那心臟那胃是個什么東西。
若真去感受，那不是自找罪么。
    這就是健康。健康就是你一旦失去它的時候，你才知道它曾是存在著。你才知
道本來是應(yīng)該珍惜它的，你才明白過去對健康實(shí)在是沒心沒肺，你才想到健康原來
和你竟是那么的不可分離。健康哪怕離你一會兒，你就會有很多很深的體驗(yàn)；健康
如果永遠(yuǎn)地離你而去，你也許會覺得整個世界都是沒有意義的。都是令人難以忍受
的。你想原來健康有著如此大的力量呀！

    囗什么是健康：“五快”與“三良”
    平常人們對健康的看法就是：只要身體沒有疾病就是健康。就是說，在身體上
找不到病變的依據(jù)就是健康。但是，在探索人類健康的奧秘中，隨著人們認(rèn)識的不
斷提高，認(rèn)識到人是一個身體與心理完整的統(tǒng)一體。因此，健康就應(yīng)該不只是在身
體上沒有疾病，而且還應(yīng)該在心理上沒有異常。
    對于“健康”，1946年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)下過這樣的定義：“所謂健康，
不是單純地指身體無病或不衰弱，而是不可分割地把肉體的、精神的和社會的各方
面都包含在內(nèi)，亦即是指一個完整的狀態(tài)”。近幾年，世界衛(wèi)生組織又將健康定義
為：“健康應(yīng)是在精神上、身體上以及社會上保持健全的狀態(tài)”，在這三個健全的
狀態(tài)中，兩個是心理和行為方面的，因此，健康的內(nèi)涵和外延都擴(kuò)大了。也就是說，
一個人的健康應(yīng)該包括身體健康、精神健康和社會適應(yīng)能力良好三個方面。
    如何來衡量身體健康和心理健康呢？世界衛(wèi)生組織又具體地提出了身體健康和
心理健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)，即用“五快”來衡量機(jī)體的健康狀況，用“三良”來衡量心
理的健康狀況。所謂“五快”，包括食得快、說得快、走得快、睡得快、便得快。
    食得快。進(jìn)食時有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐飯。說明內(nèi)臟功
能正常。
    說得快。語言表達(dá)正確，說話流利。說明頭腦敏捷，心肺功能正常。
    走得快。行走自如，活動靈敏，說明精力充沛，身體狀態(tài)良好。
    睡得快。一旦有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神飽滿，頭腦清
醒。說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無病理信息于擾。
    便得快。一有便意，能很快排泄完大、小便，且感覺良好。說明胃腸腎功能良
好。
    所謂“三良”，包括良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。
    良好的個性。情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂
觀。
    良好的處世能力，觀察問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有良好的自控能力，能應(yīng)付復(fù)雜環(huán)境，
對事物的變遷保持良好的情緒，有知足感。
    良好的人際關(guān)系。待人寬厚，珍視友情，助人為樂，與人為善，與他人的關(guān)系
良好。不吹毛求疵，不過分計較。

    囗警惕“亞健康”：介于疾病與健康之間的“第三狀態(tài)”
    長久以來，人們對健康的認(rèn)識，只停留在不生病的狀態(tài)就算健康。醫(yī)學(xué)研究的
對象是“病”和“病人”。世界衛(wèi)生組織提出：“健康不僅僅是不生病，而且是身
體上、心理上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)?！睆倪@一概念出發(fā)，又提出了“生物、心
理和社會的復(fù)合醫(yī)學(xué)模式”。從此，人們開始認(rèn)識到過多地依靠醫(yī)藥來獲得健康已
經(jīng)不夠了，應(yīng)該把健康鑰匙掌握在自己手中。
    近來，又提出一種即非病人又非健康人，介于兩者之間的“第三種狀態(tài)”一詞。
第三種狀態(tài)表現(xiàn)為：自感不適，經(jīng)常有病病纏身，但卻又查不出病來，試著治療又
總不對癥，越抬越糟。
    據(jù)有關(guān)資料報道，世界上的人口中有近半數(shù)處于第三種狀態(tài)。因此，有必要向
全社會呼吁，加強(qiáng)對什么是健康這一新概念的宣傳，使更多的人，認(rèn)識和掌握自我
保健的內(nèi)容和方法，提高自身健康素質(zhì)，提高生活質(zhì)量，與年輕人一道共同跨入美
好的21世紀(jì)。生活水平的提高，使追求健康形成時尚，許多人開始意識到必須采取
自我保健的方法，來維護(hù)和提高自己的健康水平。
    我們知道，健康并不能長駐人的一生，而在健康與疾病走廊徘徊的“第三狀態(tài)”
或稱“亞健康狀態(tài)”，卻幾乎每個人都曾遇到或伴隨相當(dāng)長的歲月。
    “亞健康狀態(tài)”是醫(yī)學(xué)界提出的一個新概念。自從20世紀(jì)中葉醫(yī)學(xué)模式由單純
生物醫(yī)學(xué)模式發(fā)展成生物――心理――社會醫(yī)學(xué)模式以來，人們對心理因素與不良
的社會生活方式也可以引起疾病有了深入的了解。自各種抗生素、疫苗等研制成功
與應(yīng)用以來，現(xiàn)今傳染病已退居次要地方，而找不到病原體的非感染性疾病，尤與
心身疾病有關(guān)的疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病、哮喘、潰瘍病、腫瘤、心律不
齊等等，已成為威脅人類健康的“殺手”。這些狀態(tài)的早期往往介于健康與疾病之
間，呈游移狀態(tài)，現(xiàn)今的檢測儀及實(shí)驗(yàn)檢查尚未能檢測出明顯的陽性結(jié)果或處于臨
界水平，有的人僅有不同程度、不同表現(xiàn)的不適感：有時儼然“健康”狀態(tài)，照常
上班與生活，僅略有點(diǎn)疲憊而已。如一些滿面紅光、體力充沛的壯頂之人，盡管沒
有糖尿病的任何癥狀，但一檢查卻可能糖耐量有些異常，這些人若不節(jié)制飲食，不
加強(qiáng)運(yùn)動，防止肥胖，朝夕酒筵之間，無需多久，糖尿病、動脈硬化等疾病便會接
踵而來。
    對“亞健康狀態(tài)”這種似健康、非健康，似疾病、非疾病的狀態(tài)，要熟識它的
成因，知道它五花八門的外在表現(xiàn)，使人們在日常生活中能夠預(yù)防它，增強(qiáng)健康意
識。亞健康在臨床上常被診斷為疲勞性綜合癥，內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、更年期綜
合癥等，其在心理上的具體表現(xiàn)是精神不振、情緒低沉、反應(yīng)遲鈍、煩燥、焦慮、
易驚等；在生理上則表現(xiàn)為乏力、氣短、腰酸腿痛等。此外，還有可能出現(xiàn)類似心
血管系統(tǒng)疾病的癥狀，如心悸、心律不齊等。
    究其根源，亞健康其實(shí)是一種文明病或者都市病。在亞健康患者中，來自農(nóng)村
從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)者幾乎為零。一般造成亞健康的原因有以下幾種：
    第一種過度疲勞和精神緊張造成的精力體力“透支”。
    現(xiàn)代社會競爭日趨激烈，工作壓力加大，如果自身不能通過良好的習(xí)慣或適當(dāng)
的放松建立一個有效恢復(fù)的機(jī)制，則人體的主要器官在長期的非常負(fù)荷下會出現(xiàn)效
率低下、功能減退及暫時功能障礙等。這是最常見的導(dǎo)致亞健康的病因。
    第二種人體的自然老化，表現(xiàn)出體力不足、精力不支等。
    第三種不良生活習(xí)慣或處于不良環(huán)境誘發(fā)某些疾病的前期癥狀。
    某些疾病的前期癥狀，如心腦血管疾病和癌癥等很多都是由于長期不良生活習(xí)
慣或處于不良生活環(huán)境誘發(fā)的。在發(fā)病的前期，病灶就會引發(fā)一些全身性的功能失
?；蛘系K，體檢卻很難準(zhǔn)確檢查出病因。這是真正需要引起重視的亞健康。
    第四種人體生物周期中正常的低潮時期。
    如女性在月經(jīng)期間的煩燥、不安、易激動等。
    根據(jù)大量臨床資料，“亞健康狀態(tài)”的表現(xiàn)五花八門，可歸納如下19種：
    1.容易疲勞，力不從心，倦怠乏力。如下班回家后，第一反應(yīng)是往沙發(fā)上一坐
或床上一躺，就懶得動。
    2.心緒不寧，坐臥不安，焦慮、恐懼、抑郁。
    3.睡眠障礙。表現(xiàn)為難以入睡，或早早就醒，或夢境連綿，夢中套夢，甚至夢
游，夢魔……早晨戀床，朦朧不醒。
    4.常感頭痛、頭昏、耳鳴、健忘、渾身酸緊，好出虛汗。
    5.猛然站立，眼前發(fā)黑。遇到緊急情況，反應(yīng)遲鈍，往往束手無策。
    6.稍一活動，就心悸氣促，上樓、跑步喘不過氣來。在靜態(tài)時，有時也突感心
慌。
    7.飯菜不香，沒有胃口，整天無饑餓感，有時曖氣，飯后惡心。
    8.常把事情往壞處想，老懷疑別人背后議論自己。生問氣、發(fā)脾氣，事后也覺
得沒有意思，但不能控制情緒。
    9.感情冷漠，不易受感動，孤僻，偏執(zhí)，離群。經(jīng)常嘆息，似乎長嘆一口，感
覺輕松些。
    10.遇事沉不住氣。一緊張，就想排便，肚子咕咕，腹部陣痛。
    11.不愿見生人，來客也嫌煩，膽小怕事，不愿在眾人前講話。
    12.就是夏天，也感手腳發(fā)涼。秋天常超前穿起棉衣。
    13.擠公共汽車，逛商場，一見人多，易發(fā)生暫時性眩暈。
    14.常感頸部、背部、肩部、四肢酸痛麻木等。腰酸膝軟更是常事。
    15.皮膚干燥、瘙癢、花白或潮紅。頭發(fā)枯焦或脫發(fā)、斷發(fā)。
    16.不該急的事，也往往忙得不知所措。工作無序、生活無章、衣著不整。
    17.性欲低下，陽萎、早泄、性變態(tài)、性幻覺、性冷淡、性高潮缺乏或尿頻。
    18.青少年口吃，遺尿、手淫、多動、學(xué)習(xí)障礙、厭學(xué)、逃學(xué)。
    19.藥物依賴成癮，社會適應(yīng)不良，生活無味，甚至厭世、輕生。少數(shù)人出現(xiàn)氣
功偏差、走火入魔。
    現(xiàn)實(shí)生活中，絕大部分人面臨的生理和心理壓力，如果有良好的自我調(diào)節(jié)的話，
是不會導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的。但是，人們生活在高度發(fā)展的社會里，在追求現(xiàn)代生活
和享受現(xiàn)代文明的同時，一味追求舒適、刺激，這往往加重了機(jī)體的負(fù)荷，有時，
甚至不是因?yàn)楣ぷ鞫且驗(yàn)椴涣忌盍?xí)慣把人推向亞健康。例如，在飲食上，追求
口感，喜食多鹽、辣味重等刺激性食品和高脂肪高蛋白食品，長期呆在有空調(diào)幾乎
無自然光的屋里，懶于從事戶外運(yùn)動；長時間泡在電視機(jī)前或上網(wǎng)，以致幾乎沒有
生活狀態(tài)下的人際交往等。
    我們知道，處于“亞健康狀態(tài)”的人，往往有三種情況。第一種，體內(nèi)可能已
隱匿著某種潛在性的疾病，應(yīng)密切監(jiān)護(hù)、觀察；第二種，本來沒有疾病，卻長期背
上“疾病”的包袱，迷戀醫(yī)院，崇拜“洋藥”、“神藥”，跟著廣告“生病”，長
此下去，真的會發(fā)展成大病；第三種，對健康漠不關(guān)心，不重視自身保健，生活無
節(jié)，煙酒無度，放蕩自流，久之也會染上疾病。
    從亞健康的成因中，最應(yīng)對不良生活習(xí)慣或不良環(huán)境誘發(fā)某些疾病的前期癥狀
應(yīng)起重視。全國衛(wèi)生組織的調(diào)查表明，約有70％左右的大城市居民處于亞健康狀態(tài)。
在亞健康狀態(tài)的人群中，以中老年人居多，占患者人數(shù)的45％以上。在一些從事企
業(yè)管理、商業(yè)貿(mào)易的人群中，這個比例更高。另外，在一些需要長時間無間歇工作
的人群中，如出租汽車司機(jī)、空中小姐等，處于亞健康的人比例也很高。青少年由
于生理上的優(yōu)勢，處于亞健康狀態(tài)的人所占比例不高，只是在面臨考試或有心理疾
病的學(xué)生中有一定數(shù)量。但近幾年來，計算機(jī)成為誘發(fā)青少年亞健康疾病的罪魁禍
首，因?yàn)殚L時間玩電腦游戲或者上網(wǎng)，不僅使眼睛和消化系統(tǒng)受到損害，而且容易
造成心理孤僻和對世界的不正確理解，誘發(fā)一系列嚴(yán)重的心理疾病。
    為此，未來學(xué)家預(yù)言：隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，已有的臨床醫(yī)學(xué)。預(yù)防醫(yī)學(xué)和康復(fù)醫(yī)
學(xué)的成熟，新的第四醫(yī)學(xué)―自我保健醫(yī)學(xué)即將產(chǎn)生。
    “第四醫(yī)學(xué)”就是自我保健醫(yī)學(xué)。西方提出的這門醫(yī)學(xué)分支，其實(shí)就是我國自
古以來就提倡的養(yǎng)生學(xué)。自我保健醫(yī)學(xué)的內(nèi)涵，是人們必須提高對于自身的認(rèn)識，
然后根據(jù)自身的狀況，利用自然和社會的各種條件和方法，獲得機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，
學(xué)會以自我心理調(diào)節(jié)，適應(yīng)瞬息萬變的社會能力和解決個人生活中遇到的各種坎坷
的能力。因此，自我保健醫(yī)學(xué)包括諸多方面的內(nèi)容：學(xué)會識別疲勞，如何全面均衡
營養(yǎng)，怎樣適量地運(yùn)動，自覺地養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，重視已患的慢性疾病的防治
及自得其樂的種種方法等。

                      二、健康的鑰匙掌握在自己手中

    現(xiàn)今，隨著人們生活水平的提高，越來越多的人追求自身身體的健康。然而，
人群中高達(dá)70％處于亞健康狀態(tài)的現(xiàn)實(shí)告訴我們，要健康，必須要更新健康觀念，
增強(qiáng)健康意識，學(xué)習(xí)保健知識，糾正不良行為，建立科學(xué)的、健康的生活方式。

    囗生命在于運(yùn)動
    人們早已發(fā)現(xiàn)，身體健康受損引起的各種生命障礙，皆因人體、外環(huán)境不適應(yīng)
所致。為了保證機(jī)體內(nèi)部與自然界的變化相適應(yīng)，必須始終處于運(yùn)動狀態(tài)中。
    早在公元前300年，古希臘偉大思想家亞里士多德就提出了“生命在于運(yùn)動”的
名言，它深刻寓意了運(yùn)動對身體健康所起的重要作用。后來，醫(yī)學(xué)和生理學(xué)關(guān)于
“適者生存”的理論，明確地說明：人的健康狀況和工作效率，不僅取決于全身各
器官、系統(tǒng)的功能和相互協(xié)調(diào)，而且還取決于整個身體對自然和社會環(huán)境的適應(yīng)能
力。怎樣才能獲得這種“適應(yīng)能力”呢？經(jīng)人們長期探索，終于得出這樣一個結(jié)論：
獲得對環(huán)境的適應(yīng)能力應(yīng)是長期鍛煉的結(jié)果，不同人對環(huán)境適應(yīng)能力的差異，除受
制于不同的生活環(huán)境外，在相當(dāng)程度上與體育鍛煉息息相關(guān)。
    科學(xué)證明，科學(xué)地從事體育鍛煉，適宜負(fù)荷運(yùn)動對中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)良好
的刺激，能夠促進(jìn)新陳代謝、改善血液循環(huán)和呼吸功能，有利于青年人的生長發(fā)育
和提高機(jī)體的抗病能力；可以延緩有機(jī)體適應(yīng)能力的降低，推遲生物體各組織器官
結(jié)構(gòu)、功能所發(fā)生的退行性變化，使中年人保持旺盛的精力，老年人延年益壽。
    古人提倡“十二時中，行立坐臥，不離這個――道”，即在24小時內(nèi)，時刻要
以鍛煉成道，杜絕病源。
    在這里，我們要特別對廣大從事腦力活動的人們說，過勞、過逸都不好，要勞
逸結(jié)合，張則馳之，逸則勞之。醫(yī)學(xué)家指出，工作學(xué)習(xí)時間太長，致使精神緊張過
度勞累，是促成高血壓病發(fā)生的一個重要原因，也與動脈粥樣硬化的發(fā)生有密切關(guān)
系。所以生活決不能持續(xù)性緊張，而應(yīng)該有張有馳，一張一馳，不僅是文武之道，
也是養(yǎng)生之道。休息是為了更好地工作，充分休息，能使緊張的神經(jīng)松馳下來，以
蓄積精力，準(zhǔn)備下一回合的沖刺。
    運(yùn)動鍛煉是積極的休息，因此有人把鍛煉稱為腦力勞動者的“健腦劑”，這是
有道理的?？茖W(xué)家做過這樣一個實(shí)驗(yàn)：讓一個人平躺在一個大天平上，然后讓他做
一道復(fù)雜的數(shù)學(xué)題，隨著思考的不斷深入，人們可以見到天平上的人頭部位所在的
一側(cè)逐漸下沉，這表明血液對大腦的工作有直接影響。腦力勞動者工作時，一般是
靜坐姿態(tài)，而人體的消化、呼吸、循環(huán)系統(tǒng)都由于人體的相對靜止，而使機(jī)體能量
跟不上大腦緊張活動的需要，于是出現(xiàn)“養(yǎng)料’不足的情況。因此，長時間的腦力
勞動后，人會感到精力分散，甚至頭昏眼花，產(chǎn)生疲勞的感覺。
    美國著名心血管專家肯尼思?庫柏博士指出，只要參加運(yùn)動就一定會受益。對
腦力勞動者尤其是如此。據(jù)統(tǒng)計，1968年美國有24％的成人開始運(yùn)動，在此后的15
年里，美國心肌梗塞死亡率下降37％，高血壓死亡率下降60％，人平均壽命從70歲
增至75歲?？梢姡\(yùn)動是健康的“添加劑”、“健腦劑”。讓我們走進(jìn)運(yùn)動場，盡
情張揚(yáng)自己。

    囗勤奮有益健康
    美國心理學(xué)博士雷米的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，最忙碌最緊張的人的壽齡，通常比普通
人高出29％，他還發(fā)現(xiàn)，外出工作的婦女比家庭婦女患病率低，不工作的人比有工
作的人健康狀況差。美國曾作過一個調(diào)查，失業(yè)率每增加1％，死亡率增加2％。這
些都說明：工作有益于健康。研究表明，當(dāng)人們百無聊賴時，不是感到快樂而是感
到煩惱和孤單。忙忙碌碌的人，尤其是鐘愛事業(yè)并有成就的人，常常覺得最快樂的
時光是在艱苦工作的時候，因?yàn)楣ぷ髋懦巳说墓陋?dú)感和憂愁感，工作使人與現(xiàn)實(shí)
生活之間架起了橋梁，使人們能與社會廣泛接觸，參加集體活動，得到友誼和溫暖，
這對身心健康非常有利。而失去工作的人同時失去了一切，其身心健康受到影響，
因而容易染上疾病。
    成功的業(yè)績帶來自我社會價值的實(shí)現(xiàn)，讓你感到生活的充實(shí)，心理的滿足，可
見，你在工作中越勤奮，越成功，心情也就越舒暢，身體也就越好。

    囗健康習(xí)慣的養(yǎng)成
    每個人都渴望健康長壽，但許多人的身體狀況并不盡人意，體質(zhì)衰弱或疾病纏
身，甚至英年早逝。認(rèn)真追究一下原因，主要在于自覺不自覺地進(jìn)行“自我摧殘”，
做著各種有害于健康的事情。
    1.不良的嗜好。如嗜酒、酗酒，嗜煙（大量吸煙）、嗜賭（賭徒）。有人說得
好，在危害健康的諸因素中，最嚴(yán)重的莫過于不良嗜好所起的作用持久而普遍。
    2.不良生活習(xí)慣不可輕視。如本人的衛(wèi)生習(xí)慣差，病從口入，易得胃腸傳染病
或寄生蟲病。暴飲暴食者易患胃病、消化不良以及易于致命的急性胰腺炎。愛吃高
脂及高鹽食者，最易患高血壓、冠心病等。一旦不良習(xí)慣養(yǎng)成，對健康的危害作用
就會經(jīng)?；蚍磸?fù)出現(xiàn)。
    3.濫用藥物。有關(guān)專家指出，當(dāng)前藥害已成為僅次于煙害和酒害的第三大“公
害”。全世界每年死于藥害者不下幾十萬人。為此，欲求健康長壽，必須停止濫用
藥物，包括濫用補(bǔ)養(yǎng)藥品。補(bǔ)藥用之不當(dāng)，也會傷人。
    4.勞累過度或生活懶散。有的優(yōu)秀中年知識分子早逝，其主要原因就是他們的
腦力勞動強(qiáng)度過大和生活無規(guī)律。古今中外，沒有一個生活無規(guī)律者能長壽。而生
活規(guī)律，起居有時，飲食有節(jié)，恰恰是長壽者共有的特點(diǎn)。
    5.不講究心理衛(wèi)生。隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的進(jìn)展，人們越來越明確地認(rèn)識到精神（心
理）因素在一些疾病的發(fā)生、發(fā)展上所具有的特殊的重要地位。比如，強(qiáng)烈的焦慮，
長期持續(xù)緊張。憤怒和壓抑等，常常心身性疾?。ǜ哐獕骸⒐谛牟〉龋┑恼T發(fā)因素，
并能使病情加重。又如長期或強(qiáng)烈的劣性精神刺激所引起的惡劣心境（憂慮、哀愁、
恐怖等）還降低人體的免疫功能，使人容易患癌癥。
    人生財富何為貴？健康。只有獲得健康才可能擁有一切，為幸福，請君養(yǎng)成良
好的健康習(xí)慣，打好健康的基石。
    不管做什么事情，首先就要有正確的方法。譬如說，回家時隨手把衣服扔在沙
發(fā)或椅子上似乎很方便，但弄皺了、枯了灰，你就要浪費(fèi)更多的時間來處理。所以，
不如養(yǎng)成良好的習(xí)慣，一回家就把衣服放入衣架或衣柜里。
    健康也是這樣，有時你會覺得睡個懶覺沒什么關(guān)系，偶爾喝醉幾次也未嘗不可，
抽煙并不見得會得癌癥，餓一頓飽一餐亦一時不會患胃癌……，其實(shí)，這些壞習(xí)慣
會使會身體中的“灰塵”越積越厚。
    越早奠定健康生活方式的基礎(chǔ)，養(yǎng)成健康的習(xí)慣，以后獲益就越大。養(yǎng)成良好
的生活習(xí)慣，不僅可以避免中年體衰，而且到老都能身體健康。兒童比成年人更容
易養(yǎng)成良好的健身的習(xí)慣。如良好的飲食、運(yùn)動和放松的習(xí)慣。我們越多向青少年
灌輸有關(guān)健康生活的知識，國人的體質(zhì)將會越健康，可以減少對昂貴的醫(yī)療服務(wù)的
依賴。要記?。簩?dǎo)致過早死亡和喪失工作能力并浪費(fèi)大量保健經(jīng)費(fèi)的許多疾病都是
不健康的生活方式造成的，如果盡早在年輕時采取預(yù)防措施，這些病完全可以避免。
    所以說，健康是一個難處的朋友，當(dāng)你知道她可貴的時候，往往已為時已晚；
健康又是一個嚴(yán)厲的老師，她總是先對你考試然后再讓你上課。
    為幸福，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣吧！

    囗投資健康：沒有風(fēng)險只有回報的決策
    人人都期盼健康，可健康不會空手而得。要獲得健康，如同農(nóng)業(yè)要獲高產(chǎn)一樣，
也要舍得“投資”。
    1.知識投資：懂一點(diǎn)醫(yī)學(xué)知識?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說，“夫道者年皆百歲”，所
謂“道者”就是懂得養(yǎng)生之道的人。培根說：“人對生理衛(wèi)生知識的了解是一種保
健藥品”。養(yǎng)生，重在預(yù)防。欲想不得病、少得病或者得了病能夠得到早期診斷和
治療，這就需要懂得基本的醫(yī)學(xué)保健知識，需要懂得養(yǎng)生之道。古往今來，懂得養(yǎng)
生、重視自我保健的人多長壽。
    要懂得醫(yī)學(xué)保健知識，增強(qiáng)自我保健能力，這就需要閱讀一些醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)書籍，
逐步做到掌握一定的醫(yī)學(xué)知識，特別是常見病，多發(fā)病的防治、預(yù)防。這樣就可以
做到無病會保健，大病能預(yù)防，小病能自治，真正把健康的鑰匙掌握在自己手中。
    2.時間“投資”：花一點(diǎn)時間鍛煉。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們會痛心地看到，有些
人往往在事業(yè)上獲得了成功，卻喪失了健康，甚至英年早逝。在這些人看來，要想
成就事業(yè)，就必須付出健康代價；欲得健康，勢必會使事業(yè)受損?？伤麄兒鲆暳诉@
樣一個道理：事業(yè)與健康是矛盾的統(tǒng)一體，沒有健康的身體，談何事業(yè)？在健康與
事業(yè)發(fā)生矛盾的時候，有知識的人更會明白這樣一個道理：退一步，可以進(jìn)二步，
一步不退，健康與事業(yè)往往同歸于盡。
    有言道：“形勞而不休則弊，精用而不已則勞”。所謂在時間上舍得“投資”，
就是要大家認(rèn)識對時間的理解是哲學(xué)，對時間的利用則是藝術(shù)，時間是金錢，時間
就是成就，但首先，時間就是生命。
    3.毅力“投資”：給自己找一點(diǎn)苦吃。健身最重要的因素是經(jīng)常、適量的運(yùn)動，
最大限度地激活人體各系統(tǒng)、各器官的潛力，促進(jìn)體質(zhì)的強(qiáng)化，使身體素質(zhì)長期處
于“最佳狀態(tài)”。鍛是重錘打，煉是烈火燒，有志鍛煉者，都要自找苦吃。有調(diào)查
研究表明：中年人堅持鍛煉，能夠增壽10年―25年。長壽學(xué)者得出結(jié)論：“懶惰是
早衰的催化劑”，“一賴生百病”、“不怕事不成，最怕心不恒”，這既是成就事
業(yè)的至理名言，也是鍛煉長壽之道。鍛煉中有苦也有樂，苦是為了樂。戰(zhàn)勝自我，
就會品嘗到健康果實(shí)之樂。
    4.消費(fèi)“投資”：花點(diǎn)錢買個健康。在撲朔迷離的現(xiàn)代養(yǎng)生信息的誘惑面前，
有些人跟著廣告走，在健康消費(fèi)方面花了不少冤枉錢，自己竟成了化學(xué)試管或藥物
實(shí)驗(yàn)室。這種步入健身誤區(qū)的盲目消費(fèi)，不僅起不到健身作用，而且增加了不必要
的家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。
    “花錢買健康”已愈來愈成為人們的共識，保健知識是最好的保健品，應(yīng)舍得
花錢購買指導(dǎo)養(yǎng)身保健的書籍和報刊；健身器材是最常用的健身工具，已開始進(jìn)入
尋常百姓家，要舍得在這方面酌情“投資”；從健身實(shí)際出發(fā)，調(diào)節(jié)飲食，重視食
物的合理搭配，要為營養(yǎng)而吃，花錢買營養(yǎng)，而不是花錢買“口?！?。
    俗話說，一分耕耘，一份收獲！
    只有在健身上舍得“投資”的人，才有可能實(shí)現(xiàn)健身長壽的美好愿望。

                    三、珍愛自己：讓不良生活方式走開

    據(jù)世界衛(wèi)生組織宣布，每個人的健康與長壽，60％取決于自己，15％取決于遺
傳，10％取決于社會因素（如社會制度、社會安定或動蕩等），8％取決于醫(yī)療條件，
7％取決于生活環(huán)境和地理氣候條件（如空氣新鮮或有污染、氣候酷暑或嚴(yán)寒）的影
響。然而，就每個人本身來說，遺傳、社會因素和醫(yī)療制度。生活環(huán)境、地理氣候
條件都是客觀存在或基本已定的了，除特殊情況外，很難加以改變，也就是說，這
些都屬于相對固定的因素，他們對人的壽命造成的影響，是不以人的意愿而轉(zhuǎn)移的。
    至于職業(yè)與經(jīng)濟(jì)狀況，也是相對固定的。個人的文化修養(yǎng)、涵養(yǎng)、志趣、嗜好
以及家庭成員間的相處關(guān)系，一般可長期保持原狀（能提高或改進(jìn)，當(dāng)然更好），
一般不會經(jīng)常發(fā)生大的變化；而飲食、運(yùn)動（或鍛煉）、情緒和心理變化，則直接
關(guān)系到每個人每天的物質(zhì)和精神生活，對離、退休者而言，更是如此。故在正常情
況下，足以影響人的健康與長壽的關(guān)鍵因素是，每日飲食是否適宜？體育運(yùn)動（包
括勞動、鍛煉）是否適當(dāng)？情緒（包括精神和心理狀態(tài)）是否良好或穩(wěn)定？
    因此，原蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)博士茲馬諾夫期基提出了人的健康長壽的公式如下：
    人的健康長壽＝（情緒良好十運(yùn)動得當(dāng)）／（懶惰十煙酒）＋（飲食合理）／
（懶惰＋煙酒）
    從上述公式中可以清楚地看到，人的健康長壽與情緒良好（或穩(wěn)定）、運(yùn)動
（鍛煉）得當(dāng)和飲食合理（或適宜）成正比，而與懶惰成性、煙酒嗜癖成反比。對
于絕大多數(shù)勤奮工作（勞動）、不抽煙（或少抽煙）、不沾酒（或少飲酒）的人來
說，健康長壽的關(guān)鍵因素，就是情緒、運(yùn)動和飲食了。
    因而，可以把人的“健康與長壽”比作一個“鼎”，那么，這三個關(guān)鍵因素就
如同是“健康與長壽”之鼎的三根支柱，鼎足而立，缺一不可。如果短了或缺了某
一支柱，這個“鼎”就會歪斜或傾倒，也就是意味著人的健康變壞，壽命在縮短了。

    囗生活方式：健康的決定性因素
    據(jù)我國的有關(guān)專家、學(xué)者曾調(diào)查表明，目前對人們健康的威脅，10％來自病菌、
病毒，10％來自遺傳因素，30％來自環(huán)境，50％來自人們不健康的生活方式。
    醫(yī)學(xué)上著明的“長壽三角論”指出，長壽好比一個三角形，其面積即壽命的長
短取決于三條邊的長度，底邊為遺傳因素，兩條側(cè)邊分別為環(huán)境因素和生活方式。
其中最活躍、最能動的因素是生活方式。
    世界衛(wèi)生組織也指出，人的健康長壽取決于自己，健康的生活方式使人增壽，
不健康的生活方式使人折壽。良好生活習(xí)慣是健康長壽的“銀行”，是健康的自我
投資。
    我們知道，許多人，到了中年就開始受到健康上災(zāi)難性變化的嚴(yán)重困擾，但這
種困擾是可以避免的，因?yàn)檫@種困擾是生活方式的疾病，是多年來不良飲食習(xí)慣、
缺乏適當(dāng)運(yùn)動，未能從身心方面保護(hù)身體的結(jié)果。從某種意義來說，青年人身體的
承受力強(qiáng)未必是件好事。10幾歲，20幾歲和30幾歲的人能承受大負(fù)荷的活動，但他
們似乎在用我們社會形成的各種方式來糟蹋自己的身體。到了40幾歲，隨著身體的
天然適應(yīng)能力不可避免地開始減退，不健康的習(xí)慣和生活方式的累積后果就開始顯
露。如果年輕人能夠直接感覺到他們不良的生活方式所帶來的后果，他們中的許多
人就會盡早檢點(diǎn)自己的行為了。實(shí)際情況是，許多人并沒有認(rèn)識到改變生活方式的
必要，有些人發(fā)現(xiàn)自己到中年時身體大不如從前那樣精力充沛，為身體竟“突然”
垮了而感到吃驚。所以說，如果人們重視預(yù)防保養(yǎng)的基本要求，養(yǎng)成良好的生活習(xí)
慣，注意勞逸結(jié)合，大部分人能夠精力充沛，對于應(yīng)付日常生活中的負(fù)荷綽綽有余。
    對于糾正不良的生活方式和不健康的行為，建立科學(xué)的生活習(xí)慣，形成健康的
行為，科學(xué)家提出應(yīng)從10個方面來加以改善。
    1.心胸豁達(dá)，情緒樂觀，善于處理各種矛盾和復(fù)雜的人際關(guān)系。
    2.合理設(shè)計飲食，既要防止?fàn)I養(yǎng)不足，又要避免營養(yǎng)過剩，堅持平衡膳食。
    3.勞逸結(jié)合，堅持鍛煉，特別是腦力勞動者、企業(yè)界人士，更應(yīng)當(dāng)擠時間參加
體育活動。
    4.生活規(guī)律、起居正常，善用閑暇、苦中求樂。
    5.不吸煙（包括被動吸煙），不酗酒。
    6.家庭和睦、生活安定，氣氛融洽。
    7.與人為善，自尊自重，大事不糊涂，小事不計較。
    8.講衛(wèi)生、愛清潔，注意安全。
    9.合理用藥，不亂作檢查，有病早治，無病早防。
    10.保持健康的性行為，不縱欲，避免不潔性行為。
    回當(dāng)心現(xiàn)代生活方式病
    在當(dāng)今世界上，無疾而終，自然老死者幾乎沒有，有的人身上甚至有兩三種疾
病并存。一位病理學(xué)家曾解剖了400具60歲以上老年人的尸體，發(fā)現(xiàn)全部死于某種疾
病；一家醫(yī)院對40名70歲一90歲的死者進(jìn)行解剖，不能肯定死因的只有3人，其余全
是心血管病、腦血管病、惡性腫瘤和肺炎而死亡。可見，真正的生理性死亡是極少
數(shù)的。
    人類目前面臨著三大災(zāi)難：疾病、意外死亡（如水災(zāi)、火災(zāi)、中毒、車禍等）
和戰(zhàn)爭。一般情況下，疾病是主要的威脅。
    從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來看，疾病共分為四大類：受精時決定的疾?。ㄟz傳病）、
孕期決定的疾病（孕期?。?、出生后形成的疾病（匿乏?。┖瓦m應(yīng)不良性疾?。ǜ?BR>貴病，又稱“生活方式病”?！拔鞣讲　?、“現(xiàn)代文明病”）
    在這里，我們就適應(yīng)不良疾病的原因展開分析。適應(yīng)不良疾病包括心、腦血管
病、惡性腫瘤、糖尿病以及一些慢性退行性疾病，多發(fā)生在發(fā)達(dá)國家和地區(qū)。病因
是：由于工業(yè)發(fā)達(dá)，生活富裕、出門坐汽車、上下樓坐電梯、室內(nèi)有空調(diào)，大魚大
肉。暴食暴飲、營養(yǎng)過剩，又缺乏必要的體育鍛煉，再加上社會競爭激烈，生活快
節(jié)奏，人際關(guān)系復(fù)雜，心理壓力增大，還有環(huán)境污染、噪聲、吸煙、酗酒以及眾多
的社會問題，引起不良的生活方式和不健康的行為。
    據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計，我國人口的死亡情況如下：城市居民總死亡率為585.08／10
萬，其中，男為621.l／10萬，女為547.08／10萬；農(nóng)村居民總死亡率為643.30／1
0萬，其中，男為688.12／10萬，女為596.90／10萬。
    農(nóng)村高于城市，男性多于女性，再分析一下城市與農(nóng)村前10位死因的順位?？?BR>得到：
    城市前10位死因的順位
    惡性腫瘤（各種癌癥）128.03／10萬
    腦血管疾病121.84／10萬
    心血管疾病92.53／10萬
    呼吸系疾?。ǚ窝椎龋?2.18／10萬
    車禍，中毒，意外傷害40.43／10萬
    消化系疾病25.53／10萬
    內(nèi)分泌，營養(yǎng)代謝，免疫疾病10.19／10萬
    泌尿、生殖系疾病9.26／10方
    新生兒疾病761.44／10萬
    結(jié)核病7.03／10萬

    農(nóng)村前10位死因順位
    呼吸系疾病159.67／10萬
    惡性腫瘤112.36／10萬
    腦血管病103.93／10萬
    心血管疾病92.18／10萬
    車禍，中毒，意外傷害68.48／10
    消化系疾病32.20／10萬
    新生兒疾病956.72／10萬
    結(jié)核病11.88／10萬
    傳染病11.32／10萬
    泌尿生殖系疾病9.51／10萬
    另外，各種惡性腫瘤的死亡率為：
    城市：128.03／10萬，其中，男為155.10／10萬，女為99.3／10萬。
    農(nóng)村：132.36／10萬，其中，男為140.41／10萬，女為83.32／10萬。
    在各種惡性腫瘤中，依次是肺癌、肝癌、胃癌、食管癌和腸癌居前5位。
    以上統(tǒng)計表明，惡性腫瘤、心腦血管疾病以及肺炎，是目前威脅人類健康的最
主要“大敵”。有人估計，如果人類征服了惡性腫瘤，平均壽命可延長2歲―3歲，
如果克服了心腦血管疾病，則再可適延長6年―8年。
    這里，我要提醒讀者朋友注意的是與現(xiàn)代生活方式密切相關(guān)的“生物鐘磨損與
疾病”問題。
    人體有奇特的生物鐘，生物鐘安排了一個人的最佳睡眠時間、最佳思考時間和
最慵懶時間。一般正常來說，人體生理活動應(yīng)與外界環(huán)境相適應(yīng)，飲食要定時定量，
起居要規(guī)律有常，工作應(yīng)有勞有逸，這樣身心才會健康。反之如果背道而馳，即與
人體的生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)相悖，就會導(dǎo)致體內(nèi)各種生理活動紊亂。因此，當(dāng)今國際上許多
知名醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，“生物鐘磨損”將為疾病、早衰甚至短壽敞開了大門。
    “生物鐘磨損”分為“職業(yè)性生物鐘磨損”和“人為生物鐘磨損”兩種。
    “職業(yè)性生物鐘磨損”――據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些職業(yè)對人體健康有潛在危害，
如企業(yè)家、司機(jī)、記者、乘務(wù)員等。有人調(diào)查過一批企業(yè)家，發(fā)現(xiàn)他們當(dāng)中有90％
疾病在身。究其原因，與生活不規(guī)律，頻繁的交際應(yīng)酬，使其食宿誤時有關(guān)。據(jù)一
份調(diào)研報告顯示，記者往往短壽，平均壽命為57歲左右，關(guān)鍵是其工作生活的快節(jié)
奏、無節(jié)奏。當(dāng)然，也有相當(dāng)一部分記者有自我保護(hù)意識，壽命長者也有。
    司機(jī)、乘務(wù)員等生活極不規(guī)律，風(fēng)餐露宿，甚至黑白顛倒，所以消化系統(tǒng)、心
血管系統(tǒng)十分容易出現(xiàn)問題。據(jù)調(diào)查顯示，司機(jī)、乘務(wù)員中患胃潰瘍、胃病者要占
50％以上，所以需要有較強(qiáng)的自我保護(hù)意識，特別是一日三餐時間不能拖得太長。
    “人為生物鐘磨損”――時下，雙休日對人們來說能得到更好休息，有利于健
康長壽。但是，有些人雖然平時工作生活有條不紊，富有有規(guī)律性，但一到周六、
周日或者節(jié)假日，便一改常態(tài)，或挑燈夜戰(zhàn)“砌方城”玩游戲，或馬拉松式地看電
視。唱卡拉OK，或熱衷于跳舞，過“夜生活”，而翌日又無精打采。蒙頭大睡。如
此人為的生物鐘磨損五六天反復(fù)一次，形成惡性循環(huán)。天長日久，諸如感冒、消化
不良、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等病癥自然找上門來。
    值得一提的是患有心血管疾病的人，近年來，因?yàn)樾菹⑷找挂岳^日地玩麻將而
引起高血壓、中風(fēng)和心肌梗塞的病例時有發(fā)生。健康專家忠告人們：要按正常的生
物鐘來進(jìn)行生活和工作，做到早睡早起，身體才能保持健康。

    囗“新人類”的健康隱患
    我們的生活隨著科技的發(fā)展日新月異，越來越多的人開始嘗試和追求一種前衛(wèi)
的“新人類”生活方式，在流行與時髦的背后，新的健康隱患出現(xiàn)在我們的生活中，
試舉以下幾例：
    網(wǎng)絡(luò)綜合癥。終日沉溺于互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)的人，常會出現(xiàn)一些類似于癮君子的毒癮癥
狀，一旦幾天不上網(wǎng)，就會感到恐懼，精神恍惚，甚至全身痙孿，而且還會伴隨出
現(xiàn)一些肌腱炎、腱鞘炎以及眼部干澀、視力嚴(yán)重下降等疾病。
    染發(fā)劑時下流行五顏六色的頭發(fā)，如黃頭發(fā)等，與眾不同的頭發(fā)，的確能夠表
現(xiàn)出現(xiàn)代人的個性，但有些染發(fā)劑，含有甲醛、芳烴等毒性有機(jī)物，一些染料還會
釋放出致癌物質(zhì)，加大人體患癌癥等疾病的危險。
    快餐食品這一類食品由于進(jìn)餐簡便，口感好，倍受都市人的青睞，但快餐食品
的動物蛋白質(zhì)含量過多，營養(yǎng)搭配不盡合理，而且有的含有殘余的激素成分，其配
售的碳酸飲料如過多飲用，還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等鈣缺乏癥。
    盲目減肥苗條削瘦已經(jīng)成為時下流行的審美標(biāo)準(zhǔn)。眾多女性采用各種各樣的方
法以求瘦身。各種節(jié)食減肥法會引起人體厭食、營養(yǎng)不良等癥狀，藥物減肥會引起
人體劇烈脫水。腹瀉、惡心等不良反應(yīng)，極大影響人體健康。
    夜生活過多會嚴(yán)重地紊亂人體正常的生命節(jié)律，一些舞廳等娛樂場所的嘈雜污
染環(huán)境，是很容易誘發(fā)某些傳染性疾病。

    囗中年人當(dāng)心“多事之秋”
    最近，有這樣一則報道：清華大學(xué)醫(yī)院對1866名教職工進(jìn)行體格檢查，其中，
助教至教授職稱者約占76％，結(jié)果顯示：患病率高達(dá)84.6％，井與職稱高低成正比，
教授和副教授的患病率分別為95.2％和89.4％。不同年齡組的患病率與年齡增長也
成正比。尤其是40歲一59歲組的患病率高達(dá)90.4％，調(diào)研表明，全校教職工目前還
受到高脂血癥、脂肪肝。高膽固醇、肥胖癥、白內(nèi)障、高血壓等六種疾病的威脅。
高脂血癥已連續(xù)4年名列該校疾病譜首位，脂肪肝患病率達(dá)19.6％，這個調(diào)查結(jié)果令
人觸目驚心，高校高級職稱患病率達(dá)九成，豈不是大多數(shù)人成了病人？
    有人曾對高校副高以上職稱的中年（35歲―55歲）的教師進(jìn)行一次有關(guān)“健康
?生活方式?行為”共15項(xiàng)內(nèi)容的問卷調(diào)查，從調(diào)查數(shù)據(jù)可以看出困擾中年知識分
子健康的主要問題是不健康的生活方式和偏離行為所致。
    不良生活方式和偏離行為是指哪一類呢？從醫(yī)學(xué)保健觀點(diǎn)看，主要指吸煙、過
量飲酒、不良飲食行為（飲食過度、高鹽。高脂、低纖維伙食、偏食、烹調(diào)不當(dāng)?shù)龋?BR>藥物濫用（指不在醫(yī)生指導(dǎo)下，隨意或不適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┬睦砑觿渲形緞t
是典型的濫用藥物偏離行為）；缺乏必要的體育鍛煉，心理應(yīng)激能力下降等；自殺、
性情紊亂，不遵守交通規(guī)則也屬這一類。
    美國加洲人口實(shí)驗(yàn)室用前瞻性的方法研究生活方式與個人行為因素與壽命的關(guān)
系，經(jīng)過15年的觀察，得出如下結(jié)論：45歲以上的個體堅持做到永不吸煙，少量或
不飲酒，經(jīng)常鍛煉，每天睡眠7小時一8小時，保持合理體重，吃半咸的早餐。不吃
零食者，比只能做到2至3項(xiàng)者至少能增壽11年―15年。1991年在芬蘭赫爾辛基召開
的第14屆世界健康在會上也強(qiáng)調(diào)：“……60％左右的疾病發(fā)病率的主要原因，是由
于不健康的生活方式和偏離行為導(dǎo)致。改變不健康的生活方式和行為，是當(dāng)今預(yù)防
導(dǎo)致人口前幾位主要死因的一些疾病的根本對策”。世界衛(wèi)生組織于1998年公布的
數(shù)字顯示，在人類死亡因素中，有60％是不良行為所致。
    在生活周圍，時常聽到或看到這樣一些消息：某位學(xué)有成就的專家、學(xué)者患突
發(fā)疾病在短時期內(nèi)病逝。嚴(yán)峻的事實(shí)反映出：許多高級知識分子在學(xué)業(yè)上廢寢忘食，
但對待自己健康上卻不當(dāng)回事，他們學(xué)有專長，但因各種主客觀原因而把健康放在
毫不顯眼的人生天平上，一旦出現(xiàn)“生命或健康危機(jī)”，悔時已晚。有人說，中年
人最怕的就是中年的“多事之秋”，處于這一檔年齡階段的人，正是事業(yè)大展鴻圖
的好時機(jī)，但由于工作任務(wù)重、家務(wù)和教育子女負(fù)擔(dān)繁重，若出現(xiàn)福利待遇跟不上，
人際關(guān)系沖突增加，自我保健意識差，而致使健康情況低下，慢性病，心身疾病發(fā)
病率要比常人多得多。特別是中年知識分子，寫論文、搞科研絞盡腦汁，思想高度
緊張，忘我工作，不注意鍛煉和愛護(hù)身體，以致“事業(yè)成功之日，也是健康受損之
日”。
    特別是由于中年男性所特有的生理年齡、家庭地位、工作環(huán)境，如今的中年人
又面臨競爭劇烈的社會、經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型期，繁忙的工作、緊張的生活節(jié)奏、繁重的家庭
重?fù)?dān)等也壓在中年人的身上，現(xiàn)在的中年男性這樣說自己的感受“事業(yè)上要拼搏，
工作上超負(fù)荷，健康走下坡路，有一種疲勞和力不從心的感覺”。這就是中年男性
面臨的心理疲勞。
    疲勞有二層含義，一個是身體疲勞，另一個是心理疲勞。心理疲勞的大部分癥
狀，是通過身體疲勞表現(xiàn)出來的，所以往往容易被人忽視。而此時中年人正處于社
會、家庭、工作、生活的多重壓力中，因此心理疲勞問題尤為突出，且嚴(yán)重影響著
中年人的身心健康。中年人心理疲勞一般有如下表現(xiàn)：
    1.早晨起床后渾身無力，四肢沉重，像沒有睡醒，心情不好，甚至不愿意和別
人交談。
    2.學(xué)習(xí)、工作不起勁，什么都懶得做，工作中錯誤多，效率低。
    3.容易感情沖動，神經(jīng)過敏，稍遇不順心的事情便大動肝火，容易和同事發(fā)生
爭論和爭吵。
    4.眼睛易疲勞，視力遲鈍，感覺到視物不清，全身感到不舒服，暈眩、頭痛、
頭重、背酸、惡心等。
    5.感覺很困乏，十分想睡覺，但躺在床上又睡不著。
    6.食不甘味。
    心理疲勞表現(xiàn)突出的中年人，似乎總在忍受著一種精神痛苦的折磨，心中積壓
著諸如悲傷、委屈、苦悶、煩惱、不平等抑郁之情，總感到自己工作沒有勁、生活
得很累，家庭不和諧，期盼能解脫一些。但由于中年人所處的特殊年齡段、社會地
位和家庭角色，向同事、長輩和孩子都不便訴苦，很多事只能壓抑在心里?，F(xiàn)實(shí)工
作環(huán)境和家庭生活的壓力只能由他們這些中堅力量來承擔(dān)，所以中年男士們一定要
積極保健，主動讓自己躲過“心里疲勞的雷區(qū)”。中年男性要在意自己，要聽聽健
康專家的如下忠告。
    （1）胸口痛一定要去檢查。
    （2）注意隱秘的睪丸癌。
    （3）改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣。
    （4）盡量少吃油膩和油炸食物。
    （5）不抽煙為妙。
    （6）關(guān)心自己身上的痣。
    （7）保持一定的運(yùn)動量。
    （8）別忘記高血壓的威脅。
    （9）人廁時間變長得當(dāng)心。
    （10）了解家族病史很重要。
    下面我們對上面的條目稍加解釋。男性有時在干體力活或運(yùn)動后出現(xiàn)胸口痛，
一般休息片刻胸痛會停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好
去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。中年男人易患腫瘤，
睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時，此病的治愈率達(dá)85％。男子可以經(jīng)常檢查自己
的皮膚，如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。據(jù)統(tǒng)計有80％的重
病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病的。故每年例行體檢是保持健康
的最好方法。
    男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食
物，極容易使體重增加，這就增加了患血管疾病的危險。吸煙會增加心血管病、肺
癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒煙，如一時戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、
蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。
    如果不再增大或出血，痣本身不會有什么危險，但許多男人對自己皮膚不怎么
關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶
來嚴(yán)重后果。
    每天的運(yùn)動量太少會使人發(fā)胖，現(xiàn)代男人的體力活動越來越少，所以許多中年
人在發(fā)胖，多余的重量對心臟造成很大負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)也會變得不那么靈活。因此男人
至少要經(jīng)常散步，最好能堅持參加一至二種體育項(xiàng)目的鍛煉，在促進(jìn)健康的同時還
能增加外在的吸引力。高血壓對心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血引起的，
所以男人要經(jīng)常量一下血壓。血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能
停藥。
    男人人廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，
并多喝水。如果人廁次數(shù)也增加，可能前列腺炎在作怪，需要去醫(yī)院檢查。
    許多病都有遺傳性，男人要知道自己的長輩及家屬都患過什么病，記下來，有
針對性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時診治。

    囗健康專家話煙酒
    長久以來，在上班族人士中，吸煙被視為是一種能營造出成熟、且瀟酒時髦的
行為。更有人說“男人不抽煙比女人長胡子還難看”。有相當(dāng)一部分男士把煙酒對
事業(yè)的促進(jìn)作用看得過重。我們說在跨入新世紀(jì)的今天，現(xiàn)代人應(yīng)該知道某些觀點(diǎn)
已是落后的觀念。女人同香煙的聯(lián)系給人的感覺更是復(fù)雜的。有資料證明，現(xiàn)代女
性吸煙的8大理由如下：
    （1）因?yàn)楣陋?dú)。
    （2）為了和男人平等。
    （3）工作壓力太大。
    （4）吸煙是一種享受。
    （5）可以顯得很特別，引人關(guān)注。
    （6）開始是一種情緒，然后是一種習(xí)慣。
    （7）生活在吸煙環(huán)境，與其被動吸煙，不如自己也吸。
    （8）不為什么。
    一位女詩人也在她的新作《聞得說舞》中寫道：

                           有意或無意
                           她把風(fēng)抖開她的蝶衣
                           香煙的香
                           把一曲舞盡

    香煙成了女人的呼吸、女人的舞蹈、女人的香。又或者，香煙本身就是一個女
人，一個舞動的精靈，一個被男人稱做“最最專橫的、最最迷人的、最最苛刻的、
最最親愛的、最最優(yōu)雅的情人？”也許正是因?yàn)橄銦煴旧硭哂械哪承┡蕴刭|(zhì)，
使女人接受起來更為容易，就像一個閨中密友，共同遵守著一個與旁人無關(guān)的秘密。
真的是這樣嗎？一些旁觀者認(rèn)為，女人吸煙非常容易給人一種不健康的感覺?？墒?BR>還有那么多的女人鐘情香煙，因?yàn)橄銦熆梢詭硪恍┆?dú)特的效果：妖冶，冷艷，顧
影自憐，哀傷，怨尤，欲語還休，放肆，性感，風(fēng)情萬鐘……抽煙的女人那略帶神
經(jīng)質(zhì)的蒼白、深濃的口紅、迷離的眼神和纖長的手指像玻璃的碎片，晶瑩鋒利，刺
痛著那脆弱的心靈。抽煙不管是對男人或是對女人而言，應(yīng)該說都是一個習(xí)慣，我
們且聽健康專家與您進(jìn)行關(guān)于抽煙與飲酒的對話。
    據(jù)說香煙是當(dāng)年哥倫布從美國帶回來的紀(jì)念品，它原是印第安人的風(fēng)俗習(xí)慣，
但曾幾何時竟蔓延于全世界。而所謂香煙的魅力所在，應(yīng)該就是它猶如麻藥般地令
人上癮。近年來大家開始反省到香煙所造成的害處，甚至有人說香煙是征服者對印
第安人的征服手段等。
    香煙只能延緩腦部的運(yùn)作，不能緩解壓力。沒有人是為了自身健康著想而吸煙
吧！因此才會考慮戒煙、企圖戒煙。不過成功例子都不多，三個吸煙者中就有一人
是“戒煙失敗者”。盡管在戒煙上失敗，大家也不會因此認(rèn)定戒煙失敗者是沒有用
的人或意志薄弱的人。造成戒煙困難的重要原因，是無法自覺知道吸煙所帶來的傷
害。
    在日本有關(guān)于二手煙害的研究是世界之先驅(qū)，很早前就曾指出其所帶來的害處。
站在吸煙者身旁時，即使不愿意也不得不吸入吸煙者制造出的“二手煙”。而且
“二手煙”的有害性更高，它所含的尼古丁成分是一手煙的2.8倍，焦油是3.4倍，
一酸化炭素是4.7倍，阿摩尼亞則是4.6倍。
    香煙中的尼古丁會破壞維生素C，是近來眾所周知的事實(shí)。更有些人一面含著維
C藥片，一面吸著煙。據(jù)說一支香煙會消耗7毫克的維生素C。煙癮者常容易氣喘、感
冒，就是因?yàn)樗麄內(nèi)狈S生素C。而且維生素C對于抵抗壓力也具有功效，所以有煙
癮者不耐壓力是可想而知的。
    香煙與肺癌有著密切的關(guān)連性。據(jù)防癌研究所的一份資料顯示，每日吸煙9支以
下者的肺癌死亡率是非吸煙者的2倍左右，每日10支―14支者則為3.7倍，15支―27
支者為5倍，25支―49支者為6.8倍，50支以上者則達(dá)8.6倍。
    吸煙成癮而無法自拔的人曾推托說：“吸煙能穩(wěn)定情緒，經(jīng)解壓力。特別是飯
后、睡起時吸上一支煙，更是美味極致了！”
    吸煙真的能使頭腦清醒、或纖解壓力嗎？的確長時間做同樣的事時所引發(fā)的倦
怠、乏味，借由香煙達(dá)到刺激或轉(zhuǎn)換情緒是可以理解的。不過事實(shí)上卻并非如此。
    在日本國立公眾衛(wèi)生院曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)。將紅、藍(lán)、黃等的五種文字，以其
文字表示相異顏色印刷在100張卡片上。例如：“紅”文字則以藍(lán)色來印刷。要求被
實(shí)驗(yàn)者念出卡片上的文字。結(jié)果吸煙前與吸煙后，在答題速度上有明顯的不同。吸
濾嘴煙的人約有6％，吸不含濾嘴煙的人則有約12％答題時間延長。
    吸煙會產(chǎn)生一酸化炭素，而一酸化炭素則會遲緩腦的運(yùn)作。特意為了纖解壓力
而吸煙，其實(shí)都得到了反效果。
    吸煙能紓解壓力的說法是毫無根據(jù)的，且僅是自我安慰的說詞。只有自我安慰
的效果，而無法戰(zhàn)勝壓力。
    飲酒適量能防病，這種說法不知您能否接受。著名文人廖沫沙先生認(rèn)為適當(dāng)喝
酒可以防病，由于它有刺激膽汁和膽道排泄的作用，故有利于膽道結(jié)石的防治。有
科學(xué)研究證明，體內(nèi)一直以25克至30克的酒精為限度。所謂25克的酒精量正是預(yù)防
動脈硬化的最佳程度。
    始于1967年的世界反吸煙浪潮至今已整整33年了。在“放棄煙草，選擇健康”
的口號已被證實(shí)為人類文明進(jìn)程中的明智之舉和必然趨勢的今天，全世界每年仍有
300多萬人死于煙草的危害。按照這種趨勢，到2020年或2030年，全世界每年死于煙
草危害的人數(shù)將達(dá)到1000萬。根據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，目前全世界有11億人吸煙，
大約占全球15歲以上人口的1／3，其中47％為男性，12％為女性。我國12億人口中，
有3億多吸煙者和4億多被動吸煙者?，F(xiàn)在我國每年死于吸煙的人數(shù)約有50萬，到20
20年，每年死于吸煙的人數(shù)將會增加到200萬。
    吸煙對血壓的影響是顯而易見的。美國一位學(xué)者對4萬多名30歲―45歲的吸煙者
與不吸煙者進(jìn)行了長達(dá)11年的研究，發(fā)現(xiàn)吸煙者的死亡率是不吸煙者的2.5倍。煙霧
中的有害物質(zhì)可通過以下途徑對血壓造成不良影響：有害物質(zhì)對神經(jīng)系統(tǒng)的麻痹作
用，使大腦皮層正常的生理功能失去平衡，植物神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂，直接刺激或通
過交感神經(jīng)系統(tǒng)使心率加快、血管收縮及血壓升高；有害物質(zhì)還可造成血管內(nèi)皮細(xì)
胞的損傷，一方面促進(jìn)或加重動脈粥樣硬化，另一方面被損傷的血管內(nèi)皮細(xì)胞釋放
縮血管物質(zhì)，而使血壓升高。研究資料證明，有吸煙習(xí)慣的高血壓病人，對降壓藥
物的敏感性降低，而使高血壓病的治療不易獲得滿意的療效，以至不得不加大用藥
劑量。吸煙對血脂代謝也有影響，可使血中膽固醇、低密度脂蛋白升高，高密度脂
蛋白下降，因此使動脈粥樣硬化的進(jìn)程加快，容易發(fā)生急進(jìn)型惡性高血壓、腦出血、
冠心病、心肌梗死等。已有資料表明，吸煙者惡性高血壓及蛛網(wǎng)膜下腔出血的發(fā)生
率較高。
    有時可能僅吸一支煙就可誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。有人統(tǒng)計，在吸煙者中
冠心病的發(fā)生率為不吸煙者的3倍；不吸煙者首次發(fā)生冠心病的平均年齡為63歲，而
吸煙者則為53歲，發(fā)病年齡提前了10年。
    大量飲酒也可引起高血壓，而且飲酒量與血壓水平呈正相關(guān)。這就是說，酒喝
得越多，血壓水平也就越高。據(jù)專家估計，高血壓病人中約5％―10％由飲酒引起的。
也就是說，每10個―20個高血壓病人中就有1人是由于飲酒過多引起的，飲酒過多引
起的高血壓通過戒酒或減少飲酒量使血壓降低，或使血壓恢復(fù)正常。以上說的是經(jīng)
常飲酒者。偶爾飲酒者或每天少量飲酒（每日飲酒量不超過30毫升），其血壓水平
與不飲酒者無大差異。換句話說，少量飲酒對血壓無影響，尤其是喝少量紅葡萄酒
還有益處。
    雖然酒精性高血壓病人從比例上來看只占高血壓病人總數(shù)的10％左右，但我國
高血壓病人人數(shù)在1億以上，按這一比例推算，我國現(xiàn)有高血壓病人中，約有1000萬
的高血壓病人是因?yàn)檫^量飲酒造成的，這些病人可以通過戒酒而使血壓降低，不需
服藥治療或僅需服少量降壓藥。
    朋友們，為了您的健康，為了家庭幸福，請我們從自身做起――戒煙限酒，穩(wěn)
定血壓。特別是已有高血壓的朋友，一定要盡快戒煙限酒。